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SMジムの筋トレで生活習慣病を予防できる!!!

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筋トレと健康の関係!生活習慣病を予防できる

筋トレで生活習慣病の予防ができるのはご存知でしたか?

 

夏に向けてダイエット、筋トレをしよう!!

と言うよりは、まずは、健康を手に入れるために筋トレを始めてもいいのではないでしょうか?

 

 

筋トレは大切!?筋肉の働きについて

 

 

まず、人間の身体には、数多くの筋肉が存在しています。

 

『体の姿勢を保つ筋肉』

『生きるために必要な筋肉』

『運動するために必要な筋肉』

 

その数はおよそ400個と言われています。

 

 

筋肉と聞くと体の表面だけの筋肉をイメージする人も多いかと思いますが、
人間の筋肉は「骨格筋」「不随意筋」と言うものに分かれます。

 

「骨格筋」は体を支え、運動に関係する筋肉であり鍛えることで大きくすることができるものです!!

 

「不随意筋」は心臓や内臓、血管など身体の様々な働きに関与しており、
自分の意思ではその動きを調整することはできず、鍛えることはできません。

 

体の中にある内臓も筋肉の一つなのです!!
鍛えることなんてできませんよね??

 

次に「不随意筋」「平滑筋」「心筋」に分けられています。

 

これらの筋肉の働きにより人間は生きていると言っても過言ではありません。

 

身体の筋肉量は一般的には20代で最大になり、その後徐々に低下していくのです!!

 

加齢による基礎代謝の低下にも、この筋肉量の低下は関係しているといわれおります。
だから、年をとると筋トレを習慣にしないと、どんどん筋肉が衰えていくのです!!

筋トレするとどんなメリットがあるか?

筋肉を鍛えるということは一体どのようなメリットがあるのでしょうか?

 

筋肉は動くとエネルギーを使います。
そのことから考えても多く筋肉が動けば動くほど、エネルギーは消費されると言うことになります。

 

小さな筋肉よりは大きな筋肉のほうがエネルギーの消費は多くなるため、
筋肉を大きく鍛えればエネルギー消費は上がるということなのです!

 

肥満やメタボリックシンドロームの原因は、
消費されるエネルギーと摂取するエネルギーのバランスが、摂取するエネルギーに傾くことにあります。

消費されず体内に残ったエネルギーが内臓脂肪として体内に貯留されてしまいます。

 

その結果体重が増加し、生活習慣病の原因となってしまう、肥満やメタボリックシンドロームになってしまうとわけです!!

 

筋肉を鍛えるということはこの消費エネルギーの増加につながります。

さらに筋肉を鍛えエネルギー消費を増やし、食事を制限したり摂取エネルギーを減らすことができれば、自然と体内に貯留された内臓脂肪などが消費されて、体重が減少するという効果につながります。

 

 

結局は
消費エネルギー<摂取エネルギー
消費エネルギーを増やすことが大事なわけですね!!

 

だかrった、SMジムでは食べないダイエットなどではなく、筋トレを重視し、食事管理により、『タンパク質』『脂質』『糖質』をバランスよくしっかり食事を摂ってしていただくメニューを推奨させていただいております。

 

筋トレで若返る!?って本当?

 

エネルギー消費の増加の他にも、筋トレには様々なメリットがあるといわれています。

 

筋肉を鍛えるということはエネルギーの消費アップにつながりますが、骨格筋が安定することにより、姿勢が正しくなり、綺麗なボディデザインへとつながります。

 

また、肩こりなどは肩周辺の筋肉の血流が低下することが原因であり、筋トレをおこなうことによりこの血流の改善ができるのです!!

 

現代人の悩み『肩こりはSM筋トレで治る』

↓ ↓ ↓ ↓ ↓

https://sm-gym.com/blog/20180320/

 

さらに若返り効果があるともいわれています。

 

筋トレをおこなうことにより、筋肉内には疲労に伴い乳酸が蓄積します。

 

これを改善するために様々なホルモンの分泌が促されます。

 

さらに基礎代謝が上がることにより細胞が活性化し、老廃物の排出も促され、結果的に「若返り」効果につながるといわれています。

 

これはランニングのような有酸素運動についても同様のことが言えるのです!!

 

 

 

筋トレと糖尿病は実は深い関わりがある?

 

生活習慣病の一つである「糖尿病」と筋トレについて、アメリカのハーバード大学の研究チームは、

「週150分の筋トレが糖尿病発症のリスクを34%下げる」という報告をしています。

 

 

週に150分というと1日約21分の筋トレが必要になることになりますが、

毎日20分の筋トレ実施で34%も糖尿病発症のリスクを下げることができるのではあれば、

やってみる価値はあるのではないでしょうか??

 

 

生活習慣病予防のための運動といえばウォーキングやランニングをイメージしますが、
これらの運動を毎日継続するのは難しい場合も多いかと思います。

 

また筋トレをおこなうことで、
単にエネルギーの消費がアップするだけでなく、
筋肉の収縮により血液中のブドウ糖(グルコース)の吸収が促進され、
血糖値が下がるという報告もされています。

 

血糖値が高い状態が続けば、血糖値を下げるための「インスリン」の働きに抵抗ができてしまい、血糖値が下がりにくくなります。

筋トレをすることにより、インスリン以外の働きで血糖値がさげれるということは、このインスリンに対しての抵抗の改善にもつながります。

 

筋トレは糖尿病改善に非常に有効であると言えるのです。

 

糖尿病予備軍の方!!!

食事の改善もそうですが、筋トレをすることでさらに改善ができることが証明されているのです!!

SMジムでもそう言ったお客様も多いからこそ、

続けたくなるパーソナルジムとして生活習慣病改善を応援いたします。

 

さらにさらに!!
筋トレと有酸素運動の組み合わせがさらに効果アップ!

 

筋トレを週に150時間実施すれば、糖尿病発症のリスクが34%低下するという報告がありましたが、
さらに効果をアップさせたいのであれば、

 

『ウォーキング』

『ランニング』

『水泳』

『サイクリング』

 

などの有酸素運動を組み合わせることがさらに効果を発揮します。

 

なんと!!

 

週に150時間の筋トレと、150時間の有酸素運動で糖尿病の発症リスクは59%低下すると報告されています。

 

59%ですよ!!

 

約6割糖尿病発症のリスクを改善できるわけです!!

 

 

 

1日1時間程度の運動の中に、筋トレと有酸素運動を組み込むことで、糖尿病発症率を大きく下げることができるのです。
これは糖尿病だけに効果があるわけではありません

高血圧や脂質代謝異常などの、その他の生活習慣病の予防や改善にも大きく効果をもたらします。

 

1日1時間の運動で将来の健康的な生活が送れる可能性が高まるのであれば、

努力してみる価値はあるのではないでしょうか。

 

 

最初から大変な運動をする必要はありません。

大切なのは無理なく、継続することです!!

継続できないと言う方はいつでもSMジムにご相談ください♪

 

 

あなたの生活習慣病を改善のお手伝いをさせていただきます!

健康的な生活を送るためには、日々の生活の改善が大切なのです!!

 

 

今までの不摂生な生活とお別れして

健康で素敵な体を作っていきましょう!!

 

 

それではまた明日!!

SMジム『春の同性愛者様限定キャンペーン!!』

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同性愛者/バイセクシャルの皆様へ!!

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『10名様限定』

 

同性愛者様の新規御入会で入会金OFF!!

 

既に入会されてるお客様には秘密のサービスが待っております!!

※締切は10名様限定となりますのでお早めにお問い合わせくださいませ。

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桜も咲いてア●ルも咲く!!

 

身も心も開放的な季節が近づいてまいりました。

 

私も僕も応援されたい!

 

まだまだ理解を深めるには狭い国です。

 

 

様々な人がいて、様々な愛がある!
それこそが「世界」です!!

 

いろんな悩みもあるかと思います。

 

そんなものはSMジムが吹っ飛ばしてみせましょう!!

 

筋トレを楽しんで

 

SMも楽しんで

 

いい汗かきましょう!!

 

夏はもうすぐ!

春から始めないと間に合いませんよ?

 

ダイエットはSMジム!

バルクアップはSMジム!

愛を育むのもSMジム!

 

 

我々SMジムは愛を全力で応援しています!!

誰かの為に自分の為に輝きたい!!

全力で応援しています!!

 

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【謝罪報告】SMジム

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【謝罪報告】

この度、SMジムのセッション中にて、
女王様希望のお客様に対して、SMジムスタッフ(男性)を交えた調教トレーニングを行なったところ、
望んでいないプレイ内容とのことで、ご指摘を受けたことをここのブログにてご報告させていただきます。

 

 

SMジムとして、色々なお客様がいてる中、お客様に合ったトレーニング内容、プレイ内容を試行錯誤し、お客様に楽しんでトレーニングを行なったいただけるようにさせていただくため、行なったことでしたが、誤った方向に行ってしまったことをここで謝罪させていただきます。

 

 

本当に申し訳ございません。

 

 

今後は、しっかりとお客様からご希望、ご要望をお聞きさせていただき、楽しんでトレーニングを行なっていただけるよう
女王様(ご主人様)そして、我々SMジムスタッフとして、精進して参る所存でございます。

 

 

今回は一人のお客様からのご指摘を受けましたので、
このブログを見られている方、そして、ご入会いただいているお客様へ共有をさせていただければと思います。

 

 

万が一、現状の会員様で、好みではないプレイなどがありましたら、何なりとご指摘いただければと思います。
早期改善をはからせていただき、より良いSMライフそして、より良いトレーニングライフを送っていただけるように精進いたします。

 

 

今後ともSMジムを末永くご愛顧賜りますよう、お願い申し上げます。

サプリメントは魔法の道具じゃないですよ!!

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筋トレとサプリメントの関係性

 

最近いろんなサプリメントが出てますよねー!!

人に勧められて飲んでる方もいらっしゃると思います!!

 

ですがそれが本当にいいものなのか?

そもそもサプリメントを飲んだらどうなるのか?

いや、根本的に何のために飲んでるのか?

 

何がどう聞くのかわからない中で「あの人が勧めてたから」「あのモデルが飲んでたから!」という理由だけで飲むのは果たしてどうかと思います!!

「何に効くのか?」

「いつ必要なのか?」

「ほんとうに今飲むべきなのか?」

 

こういった点を考慮せずにサプリメントを摂取するのは、金をドブに捨てているようなものです。

ドブに捨てるなら
SMジムで絶対痩せさせ、健康にさせますよ!!

なので、効果をしっかり理解して摂取をした方がいいわけですよね!!

 

そもそもサプリメントとは

 

サプリメント

Wikipediaさんいわく

 

サプリメントとは、アメリカ合衆国での食品の区分の一つであるダイエタリー・サプリメント(dietary supplement)の訳語で、狭義には、不足しがちなビタミンやミネラル、アミノ酸などの栄養補給を補助することや、ハーブなどの成分による薬効の発揮が目的である食品である。

 

とのことらしいです!

 

つまり、栄養補助を目的とした食品です。

栄養補助ですよ栄養補助!!

 

補助とは読んで字のごとく「助け、補うもの」です。

 

補うとは、欠けているものに対して行うわけです!!

 

だから『マイナスを0にする』わけです!!

 

あくまで、『マイナスを0』です。

 

プラスにはならないということ!!

 

 

サプリを飲むだけで筋肉が飛躍的につくようになるとか、そんな魔法みたいなことはありえないんです。

だから、そんな魔法の道具じゃないですよ!!

 

世の中には魔法の薬ってのもあるらしいですが、そんなのに手を出した日には大変なことになるので、気をつけてくださいね!!

 

あっちの世界に行ける魔法の薬は絶対にダメ!!

 

薬物反対!!

 

薬物撲滅「ダメ!ゼッタイ!」

 

 

SMジムは薬物乱用防止運動を応援します!!

 

 

サプリメントの限界

筋肉はどうしたら大きくなるのか?

 

簡単にいうと「外的刺激」でしかないわけです!

 

それを超える筋肥大要素ってないんですよ!!

 

 

「飲んだサプリが体内のシグナル伝達に影響を及ぼして、筋肉が勝手に筋合成を開始する」

 

なんてことはありえません。

 

筋トレしてそれ相応の負荷をかけないと、筋肉は大きくならないのです!!

 

わかりますか?

怠け者は筋肉が大きくならないんですよ!!

 

 

わかってると思いますけど、
怠け癖があるならSMジムがおすすめですよ!!

 

SMを普段楽しむなら
筋トレしながら楽しんだらいいじゃないですか!!

 

一石二鳥ですよ!!

 

そもそも
サプリメントに手を出しやすい環境が整っている

サプリメントに頼ってしまう理由

 

それでもなんで初心者が容易にサプリメントに頼ってしまうか?

それは、「楽して筋肉を手に入れたいから」ですよね?

これ以外にないと思います。

 

 

どうすればもっと筋肉がつくか?を考えるのは健全です。

 

ですが、そこに十分な力学的エネルギー (つまりトレーニングで追い込む)

が伴っていなければ、意味がないですよ!!

 

 

『筋肉増やしたいならまずは食事!!』

 

『たくさん食べてたくさんトレーニングすること!!』

 

まずはシンプルにこれだけです!!

 

もちろん、サプリメントを否定してるわけではありません!!

 

僕自身幾つか飲んでいますし、大切な要素です。

 

当店SMジムでもサプリをご用意しております。

 

サプリメントよりまず必要なもの『2つ』

必要なものは
まずは、
『プロテイン』と『糖質』です!!

 

 

まずは『プロテイン』

 

もうこれは前から言ってる通り
王道ですよね!

 

筋トレ初心者はプロテインと言うか、圧倒的に摂取タンパク量が足りないんです!!

 

なので毎食肉、魚を食べられればいいですが、それができないのでプロテインで補わないといけないわけです!!

 

そこでさらに『糖質』

トレーニング中に筋肉が分解されるのを防ぐ

インスリン分泌を盛んにして、筋合成を活発にする

簡単に言うと、筋肉が作られやすく・分解されにくくなる

 

ということです。

 

まずはしっかりこの二つを意識して取ることです!!
そこからサプリメントですよー♪

 

SMジムでも毎日の食事管理の際、特にタンパク質は意識して摂取していただきます。

 

筋トレ初心者の方はまず、しっかりと筋トレをしてからタンパク質を摂る!!

たったこれだけです!

 

やることはシンプルですが、

それがなかなか続けられない!!

 

だからこそ、絶対に続けたくなるパーソナルジムでお待ちしております。

 

それではまた明日!!

 

山口絵里加だけじゃない!!SMジムはすべてのトレーナーが『ドS先生』

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みなさまここ数日SMジムのブログ更新ができず申し訳ございません。

SMジム発展のため、
修行のため山籠りをしておりました。

本日よりまた更新していきますので、楽しみにお待ちください♪

 

『ドS先生』はSMジムのもの

 

みなさん早速ですが、
ドS先生ってご存知ですか?

 

当店SMジムのすべてのトレーナーが女王様、ご主人様であり、すべて『ドS先生』であります!!

でも巷で知られてるドS先生は『山口絵里加(やまぐちえりか)』さん。

 

 

ちょっとそのドS先生のニックネームはSMジムに欲しいところですが
そこは今後として・・・

 

山口絵里加さんって?

このドS先生こと山口絵里加(やまぐちえりか)さん

 

先日2018年3月21日に放送された「おたすけJAPAN」にて
『ドS先生』のニックネーム通り、
アメリカのぽっちゃり3人娘を、2カ月で15kg減量させるために過酷なエクササイズを敢行。

3人で合計300kgにもなる巨大な体を見て、簡単にはいかないと強い覚悟を決めた山口とは裏腹に、初日からトレーニングが過酷すぎると女性は涙を流す。

しかし3人とも最後まであきらめずに、全員が目標を達成をさせていました!!

 

いやー素晴らしいですね!!

『ドS先生』あっぱれです!!

SMジムも負けてられませんね!!
『SM』としても『パーソナルジム』としても『ドS先生』としても!

 

『ドS先生』の名前に恥じないように精進していかないといけないって思っちゃいましたね!!

 

女性向け体幹トレーニング『美コア』

 

ちなみにこのドS先生山口絵里加さん

女性向け体幹トレーニング『美コア』というオリジナルのメソッドのボディメイクをしていくというのが話題になっております。

この『美コア』の本も大きな反響があるらしい・・・

 

SMジムでも本でも出してみたいですねー!

いずれは・・・

私も・・・・

 

 

その時は皆さん買ってくださいねー♪

 

山口絵里加(やまぐちえりか)さんとは

このドS先生
山口絵里加(やまぐちえりか)さん

 

学業を卒業した山口さんは、そのあと、医療系のスポーツ専門学校に通いトレーナーとしてのスキルを身につけるために専念してます!

 

その専門学校で先生に師事し、そこから体幹系のトレーニングやリラクゼーションのトレーニングを学んだそうです。

 

体幹トレーニングとスポーツリラクゼーションのお店を経営しつつもモデルやミスユニバースとしても活動をしていて、2008年のミスユニバース日本代表でもあるとのこと。

 

私はとは大違いなので、

私の経歴を知りたい方は、お問い合わせくださいね笑

 

いずれ、機会があればブログに公表してみます!

 

そもそも『美コア』とは何か?!

ちょっと調べてみました。

 

禅の思考を元に考案した新しいメソッドで
「食事・運動・生活」の三つのバランスの良い状態にすることこそがいつまでも美しく健康でいられるというもの。

 

レッスンは

・美コアデトックス

・美コアバランス

・美コアシェイプ

 

に分かれていて、

 

美コアデトッックスでは

柔軟性をあげながら正しく使えるように全身を矯正。

基本的に地上動作を中心とした動きや食事摂取学習や座禅を行なうそうです!

 

 

美コアバランスでは

 

骨盤矯正や全身の筋肉を正常位置に保つもので、バランスポーズ、体幹トレーニングなどで美姿勢、美脚になるように骨格筋肉バランスを整えます。

 

 

美コアシェイプは

 

骨格から整えながら美脚、美尻などの部分痩せに効果の高いもので、
体幹トレーニングとウエイトトーニングを中心に行うものだそうです。

 

面白いですねー!!

むしろ、いろんな方法があるなーと勉強になりました!!

今後もいろんなメソッドが出てくるんでしょうねー!!

それはそれで楽しみですね!

 

時代に合わせて

 

『変化すること』

 

 

『変化しないこと』

を見極めてSMジムの運営をしていきたいと思います。

 

今日はちょっと、他の紹介みたいになりましたが、

『パーソナルジム業界』『ダイエット業界』として、

 

SMジムは応援しております!!

 

それではまた明日!!

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