お腹周りはのダイエットは『SM』×『筋トレ』×『有酸素運動』=『SMジム』

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お腹周りはのダイエットは

『SM』×『筋トレ』×『有酸素運動』=『SMジム』

 

もう春になって熱くなりましたねー!!

 

あっという間に夏になりますね!

 

外見はそれほど変わってないのに、お腹だけがぽっこり出てしまっている
そんな悩みの方も多いのではないでしょうか?

 

若い頃は痩せたてたけど、年齢を重ねるごとに運動する機会がへり、

気がつくとお腹に脂肪がたっぷりついていた!!

 

 

そう!!
悲しいかな・・・

 

私もその一人です・・・

 

仕事仕事と言い訳して逃げてちゃダメですよ!!!

 

SMもいいですけど、お腹周りをスッキリしたら今までできなかったプレイがもっと楽しくなりますよ!!

 

MならMらしく!

怠けるんじゃない!!

SMジムがしっかりと調教させていただきます!!

 

 

腹周りの脂肪を落とすトレーニングとは

まずはどんなトレーニングをすれば良いのか。

お腹周りを引き締めるために効果的な2つの運動を紹介します!!

 

 

痩せやすい体を作る「筋トレ」

 

一つ目は以前からお伝えしてる通り、基礎代謝を上げるために筋トレ!!

 

やっぱり筋トレは絶対に不可欠なわけです!!

 

もちろん、
筋トレは、直接お腹の脂肪を燃やすことはできません。

せっせと、腹筋だけやっててもだめってこと!!
もちろん、やらないよりはマシですけど♪

 

筋トレは、筋肉が作られることによって基礎代謝が上がり、
日頃からエネルギーを消費しやすい体質にすることができます。

 

痩せやすい体作りにも取り組むことで、痩せた後もリバウンドせずにその体型を維持することにもつながるのです!!

 

脂肪を燃焼させる「有酸素運動」

 

二つ目は有酸素運動。

 

有酸素運動とは、ゆっくりとしたペースで長く継続して行う運動のこと。

 

脂肪を燃焼させる効果があり、ダイエットには最適な運動です!!

 

具体的には、手軽にできるウォーキングやランニングのほか、ジムなどに行くなら設置されているエアロバイクや水泳などがおすすめです!!

 

本気でダイエットを成功させるためには、この

 

『筋トレ』と『有酸素運動』

 

これが大事なわけです!!

 

これをバランスよくすること!!
そして、筋トレをした後に、有酸素運動をすることをお勧めします!!

 

SMジムでも
奴隷によっては、SMジムでのトレーニングの後、ウォーキングやランニングをしながら帰る方もいらっしゃいます!!
もちろん、女王様(ご主人様)の命令ですが♪

 

最初は無理をしてするよりは、意識的に一駅歩く、階段を使うところから始めてもいいかもしれませんね!!

 

 

次にどの筋肉を鍛えれば良いのか?

 

もちろん大きい筋肉BIG3を鍛えることは前提として!
お腹周りの筋肉についてご説明します!!

 

お腹周りには、大きく3つの筋肉があります!!

お腹を引き締めるには、どれか1つの筋肉だけを鍛えるのではなく、3つの筋肉をバランスよく鍛えることが重要なわけです!!

鍛えるべき筋肉『腹直筋』

 

3つの筋肉のうち、お腹周りでメインとなるのが、お腹の前面にある腹直筋(ふくちょくきん)です。

お腹を覆っている面積がもっとも大きい筋肉のため、まずは腹直筋を鍛えることが、お腹周りを引き締める近道になります!!

 

 

鍛えるべき筋肉『腹斜筋』

女王様必見!!
腹斜筋(ふくしゃきん)とは・・・

そう!!

その名の通り脇腹を斜めに覆う筋肉で、
「内臓の位置を安定させる」「体幹を保つ」といった役割を担っています。

 

「コルセット」に例えられることもある腹斜筋を鍛えると、お腹が左右からギュッと締め上げられるため、体のラインが美しくなるのです!!

 

 

鍛えるべき筋肉3『腹横筋』

 

腹横筋(ふくおうきん)とは
あまり聞いたことがない方も多いと思いますが、
お腹の筋肉の中でもっとも深いところにある筋肉で、

特に体幹の強化が求められるスポーツ選手が重要視するインナーマッスルの1つ!!

 

腹斜筋がお腹を左右からギュッと引き締めているのに対して、
腹横筋はお腹全体を覆い、お腹を正面から包み込むようにしてギュッと引き締めています。

 

この3つを鍛え、さらに有酸素運動をすることによって、あなたのお腹周りはスッキリするのです!!

 

SMといえばボンテージ!!

女王様の皆さん!!

ボンテージでごまかしたらだめですよ!!

しっかり、インナーマッスルも一緒に鍛えましょう!!

 

 

お腹の部分痩せはできるのか?

お腹だけの部分痩せができると思ってる方!!

 

そんな甘い話はない!!!!

 

 

大切なのは、全身をバランスよく鍛えること。

その中でお腹周りの筋トレを重点的に行うことで、

より引き締まった体を作ることができるのです!!

 

やっぱり最後は食生活が重要!!

最後に
また、お腹周りをへこますためには、運動だけではなく食生活も大切です!

筋肉を作るために大切な「タンパク質」をしっかりと摂取したり、高カロリーな食品は控えたりして食生活にも気を配るようすること!!

 

ただし、ダイエットを行う上で絶対にしてはいけないのは・・・

過剰な食事制限!!

過度に摂取カロリーを減らしてしまうと、筋肉量が落ち、基礎代謝が低い体質になってしまいます!!

逆にリバウンドするのはこれが原因が多いわけですね!!

 

 

だから、
仕事を言い訳にして、諦める前にSMジムにいつでもご相談ください!!

 

女王様!!

コルセットではなく、しっかり自分自身の筋肉をコルセットにしましょう!!

ではまた!!