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テレ朝『100まで生きるつもりです』SMジムのエロい女王様が出演!SMで100まで生きる!

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テレ朝『100まで生きるつもりです』でSMジムを紹介!!

昨日ブログ書けばよかったですが・・・

事後報告ですが、

 

テレビ朝日『100まで生きるつもりです』

でSMジムをご紹介していただきました♪

 

是非、見てない方は
検索検索〜♪

 

 

キレイなエロい女王様が出演しております♪

 

 

私は今回は出演しておりませんので、
見たかった方は悪しからず( ´_ゝ`)

 

テレビ朝日『100まで生きるつもりです』
2018年5月10日(木)02:21~02:51

 

・さま〜ずの大竹さん
・ユースケサンタマリアさん
・堂真理子さん(テレビ朝日アナウンサー)

 

の番組で
『SMジム☆秘密ジム』が出てるんです!!

 

 

100まで生きる人がこの時間に起きてるのか?!

100まで生きるつもりの人が、
この時間帯にテレビ見てるってところで100まで生きれるのか?!

という疑問はありますが・・・笑

 

早起きすぎるやろ!!!

 

と思うのは私だけでしょうか?

 

でも
『100まで生きるつもりです』を見て、明日からの行動が変わるのであれば
素敵な番組です!

 

むしろ、
私からすればSMジムをご紹介いただいので、
素敵な番組です!

 

SMで100まで生きるつもりです!

もうちょっとつっこんでで欲しかったですが・・・

いや、わがままを言ってはいけない・・・

SMジムを紹介してくれたんですから・・・

SMに関心を持ってくれたんですから・・・

 

大竹さん!!

ユースケサンタマリアさん!!

 

時代はSMですよ!!

 

SMで100まで生きられるってことですよ!!

興味を持ったなら是非、
SMジムはおまちしておりますよ♪

 

自宅出張サービスもいたします!!

SMデリトレ承っております♪

女王様をご自宅に派遣させていただきます♪

いや、男性のご主人様がよければ派遣させていただきます♪

 

いつでもご連絡おまちしております( ´_ゝ`)

 

あくまで事後報告でした!!

 

それではまた!!

SMジム加圧トレーニングと緊縛トレーニングを徹底解剖

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加圧トレーニングと緊縛トレーニングは効果絶大

 

ちょっと前から加圧トレーニングってものが流行ってますね!!

 

それに乗っかって、加圧Tシャツなんかも出てます( ´ ▽ ` )

こんなやつ!!

効果があるかどうかはご自身で試してみてください♪

 

 

 

まぁ簡単に言うと、筋肉に圧をかけるわけですが、

筋肉に圧をかけてどうなるんだって思ってるかたも多いと思います!

 

 

煮物作るわけじゃねーぞい!!

 

 

って話です。

 

 

確かに圧力鍋って便利ですしね。短時間で美味しい煮物ができますからね!

まぁ圧力鍋の話は置いといて・・・

 

 

加圧トレーニングってなんぞや?!

筋肉に圧をかけて筋トレをする方法なのですが、

やり方としては、腕と脚の付け根などに、筋肉の根本に専用のベルトを巻きつけて、血流を制限してするトレーニング方法です!

なぜ加圧をするかと言うと、

加圧することで通常より筋肉を使うことができるんです!

20%程度の力で簡単に筋肉を強化することが出来ると言われています♪

 

血圧を測る時にバンドで腕を締めつけたことがあると思いますが、あんな感じで締め付けるわけです!

 

緊縛するみたいに締め付けるわけじゃないですよ!!

※緊縛するときは、ちゃんとした指導のもとやりましょう!!

 

加圧トレーニングがなぜ筋肉を強くするのか?

そもそも、筋肉が成長するのはなぜかってことを説明しないといけませんが、

筋肉って破壊と修復を繰り返すことによって強く成長していくわけです!

 

そのために、筋トレをして筋肉を傷つける必要があるのですが、

通常は負荷の大きいトレーニングよってわざと筋肉を痛めつけます!!

 

その傷つけた筋肉をムチでバシバシしばいていくわけです!!

 

これがSMジムです( ´ ▽ ` )

 

急に高負荷のトレーニングをすると怪我や挫折の原因になるので、

普通に筋トレをする場合は少しずつ負荷を増やして筋肉の成長を待つのですが、

加圧トレーニングは

なんと!!!!

 

 

そのステップを踏まなくともトレーニングを高負荷で行ったのと同じような効果を得ることが出来るのです!!!

なんと素晴らしい!!!!

 

皆さんも好きな筋肉痛( ´ ▽ ` )

 

あれはあれで気持ちいものです!!

 

本来はトレーニングによって、筋肉に疲労がたまると時間をおいて、筋肉痛が起こります!

 

 

これは、

乳酸の働きによるものが大きいのですが、

腕や脚の付け根を縛ることによって血流を制限すると、この乳酸の行き場を失いどんどん蓄積されていきます!!

 

するとどうなるか!!!!

 

 

通常よりも早く筋疲労が引き起こされ、

高負荷でトレーニングを行ったのと同じような状態になります!!

 

 

加圧トレーニングは、擬似的に高負荷のトレーニングを行ったのと同じような状態を作ることが出来るのです!!

 

すると!!!!

 

体内で成長ホルモンが大量に分泌!!!

この成長ホルモンが筋肉を修復して、より太く強い筋肉へと成長させてくれるのである!!

 

加圧トレーニングのメリット

加圧トレーニングは短時間で効果を出せる

加圧トレーニングは、短時間で通常のトレーニングと同じ効果を出すことができると言われています!

 

加圧ベルトで腕の付け根を加圧して血流を制限し、ダンベルカールをやってみると、

普段よりかなり軽いウェイトを10回持ち上げただけで、かなり負荷がかかってるのがわかると思います!!

 

正直、かなりきついです!

 

つまり本来であれば、20kgのダンベルを使って、10回を何セットか行わないといけなかった筋トレが、

たった1セットだけでも、同じぐらい辛くなってきて、

トレーニング全体にかけていた時間を圧倒的に短縮できるのです!!

 

 

だから、

 

緊縛されながら筋トレをすれば、時間短縮になるということですね!!

 

 

縛るのに多少の時間はかかりますが・・・

 

それじゃー時間短縮になってないじゃないか!!!

 

と思うかもしれませんが、よく考えてください!

 

縛られることでハッピー!!

 

筋トレも出来てハッピー!!

 

本来なら、筋トレの時間と緊縛で楽しむ時間の両方がかかるのが、一回でできるんですよ!!

 

これは時間短縮になりますよね( ´ ▽ ` )

 

加圧トレーニングで肩こりや腰痛も、冷え性の解消

加圧トレーニングで血流の流れを一時的に制限し、

そのあと一気に解放するので、大量の血液が急激に体内を巡ることになります。

 

すると!!!

 

全身の結構が促進され、血行不良によるさまざなな不調を改善することが出来るのです!!

 

例えば、肩こりや腰痛、頭痛といったものから慢性的な冷え性にまで効果があると言われています!!

だから、緊縛されてる人は・・・なるほど!!

 

冷えは万病のもと!!

 

体が冷えると免疫力が低下して病気のリスクを高めてしまいます!!

 

特に筋力の衰えを感じている方は体温が低い傾向にあるので、

筋力を増強するとともに血行を改善して健康促進に役立つわけです!!

 

加圧トレーニングで若返りの効果

通常の筋トレと比較して、同じ時間と同じ負荷をトレーニングに費やすと仮定した場合、

加圧トレーニングでは、より大量に成長ホルモンが分泌されると言われています。

成長ホルモンは、別名

「若返りホルモン」

と言われ、骨や筋肉を作ったり、代謝をよくしたりすることが知られています!!

常識ですよねー( ´ ▽ ` )

 

年齢とともに、減少していく筋肉を取り戻し、活発な代謝を維持できれば、若々しい体をキープすることが出来ます!!

 

さらにさらに、

代謝が活性化されて、脂肪の燃焼が進むと、顔や体はすっきりとしてくるのです!!

だから、SMしてる人は若いわけですね( ´ ▽ ` )

納得!!

 

加圧トレーニングの注意!!!

ちょっとまったー!!!!!!

 

これをみた、SM好き、緊縛好きな人!!

加圧トレーニングも緊縛もはかなり専門的な知識が必要です!!

 

必ず専門的な知識を持った人の指導のもとで行うこと!!

加圧トレーニングは一人一人にあった適正な圧力を測定したり、

しっかりと動脈ではなく、静脈に圧をかけないといけません!!!

変なとこに圧をかけると、神経をおかしくしたり、一生動かなくなったりしますよ!!

 

自己流の加圧も緊縛はリスクがたっぷり!

ちゃんと、専門知識を持ったところで緊縛も加圧トレーニングもしましょう!!

 

 

緊縛トレーニングって実際にあるの?

最後になりましたが、

緊縛トレーニングが実際にあるのか?

気になった方も多いと思います( ´ ▽ ` )

 

SMジムでは緊縛トレーニングは・・・・

 

 

 

 

ございません!

 

 

( ;´Д`)

 

手足を縛ってトレーニングすると・・・・

単純に動きづらい・・・

むしろ・・・

 

トレーンングが出来ねー!!!!

 

ってことで、緊縛トレーニングはフィクションです( ´_ゝ`)

 

ですが、

ですが、

ですが、

 

ちょっとした、縛りはありますので、詳細を知りたい方は

SMジムまでお問い合わせください♪

 

緊縛することで加圧トレーニングと同じ効果があると信じてるのは私だけでしょうか?

 

緊縛も加圧も事故には気をつけて正しい知識を持ってやりましょう!!

 

それではまた!!

 

 

 

SMジムが教えます!筋トレをしてるのに筋力が上がらない原因と対策

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SMジム監修!筋トレをしてるのに筋力が上がらない原因

 

みなさん!!

GW(ゴールデンウィーク)をいかがお過ごしですか?

 

GW(ゴールデンウィーク)後半戦始まりましたねー( ´_ゝ`)

 

ゴールデンウィークやることない人は、ちゃんと筋トレはじめてますか?

私はサボり気味です・・・

 

今日は最近たまに相談をされるのですが、

 

『筋トレをしてるけど、筋力が上がらない・・・( ;´Д`)』

 

という相談を受けることがあります。

 

健康やスタイルの維持をするために、ジムでマシンやダンベルと使ったり、自宅で自重トレーニングをしてる人も多いと思います。

 

近年、健康ブーム真っ只中ですからね( ´ ▽ ` )

ただ!!!!!!

 

自分では一生懸命やってるつもりなのに、

「全然成果が出ない・・・」と悩む方がいらっしゃる!!

 

実際、トレーニングをして成果が具体的な数値で表れたり、

筋肉の形などが目に見えて変わらないとモチベーションって下がりますよねー!!

 

そら、2、3日やったからって変わることはないですが、

「何ヶ月もやってるのに・・・」

という方はこんなことが原因です!!

 

同じ筋トレを続けていることが原因?!

先日もある友人から相談を受けた際に

「今はどんな筋トレをしてるのか?」

と聞いてみたところ、

 

『同じメニューで同じ種目の筋トレ』

『同じセットでやり続けてる』

 

とのことでした!!

 

ちょっと待てい!!

 

確かに、十分すぎるほど、体を動かしてるので、脂肪の燃焼させたり、健康を保ったりするにはベスト!

 

というか、

 

よくそれでずっと続いてるなー( ;´Д`)

 

筋肉量を増やしたり、強くしたりするとなると、明らかに足りないものがあります!!

 

 

筋トレで筋肉量を増やすための3つの原則

1、過負荷の原則

 

『ある一定以上の負荷(刺激)を与えなければ筋肉は成長しない』

 

と言われています!

 

簡単にいうと、

 

普段与えている刺激より強い負荷をかけないと、筋肉自体は大きくならないんです!!

 

例えば、全く運動しない人が、3キロのダンベルで筋トレをしたら、最初は筋肉痛になるでしょう!

 

それによって、筋肉が発達するわけですが、この負荷に慣れてしまうとそれ以上は大きくならないんです!

 

有酸素運動でも一緒で、毎日同じ距離、同じ強度でジョギングやウォーキングを続けていても、心肺機能はそれ以上向上することはないんです!

 

だから、よくマラソンランナーが酸素の薄い高山に行ってトレーニングをしてるのはそのためです!

 

過負荷を与える方法はいくつかありますが、例えば

 

・挙上重量を増やす

・1セット当たりのレップ数を増やす

・セット数を増やす

・セット間の休息を短くする

・エクササイズの難度を上げる

・可動域を広げる

・トレーニングの頻度を増やす

 

などが過負荷を与える方法になります!

 

過負荷の種類にも色々ありますが、

それは特異性の原則と呼ばれる別のトレーニング原則に関する議論になるので、

それはまたいずれ!

 

2、漸進性の原則

 

『トレーニングの強度は適時、適切に段階的に上げていく必要がある』

 

と言われています。

 

これは過負荷の原則と関連しますが、

体力がついてくると、始めた頃のトレーニング強度、負荷は相対的に小さいものになります。

 

簡単にいうと、楽に感じるようになるってこと!

昔部活をしていた時に、最初は筋トレがキツかったけど、

やり続けていたら楽になるってことありましたよね−( ´ ▽ ` )

 

あれですよあれ!

 

例えば、ベンチプレスの重量を50kgから55kgに増やして筋トレをすると、この過負荷の原則に対して、生理学適応が起こり、筋力はアップします!

 

ですが、その後もずっと55kgを使って筋トレを続けていても、さらなる筋力向上は望めないのです!!

 

なぜかというと、

 

筋力向上に伴って、55kgを用いた筋トレをすることが、日常的になるからです!!

 

なので、

より高い結果を求めるなら、さらに次は60kgの重量で上げ、

ワンランク上の強度にしないといけないということです!

 

ちなみにいきなり強度をあげると怪我のリスクも高くなりますし、小さすぎても効果がでるのが遅くなります。

 

 

自重トレーニングの場合でもやり方によって、

強度を上げられるますので、ご興味のある方はSMジムへ( ´ ▽ ` )

 

 

3、継続性の原則

 

『継続的にトレーニングをしないと筋肉量の維持、向上はできない』

 

と言われています。

 

それは当たり前の話ですが笑

 

そんな当たり前が大事ですし、当たり前のことが難しい!

 

筋トレの成果は1回や2回やったぐらいで表れるものではありません!!

 

「継続は力なり」

 

継続して反復することで初めて得られます!

通常、筋トレは週に2〜3回行なうことが基本ですが、

SMジムでも週2回の月8回を目安にしています!

 

それを目安に

低強度のものから始めて体を慣らし、徐々に負荷を上げていって無理なく継続することが大事なのです!!

 

筋トレで3つの原則を守れば効果が高まる

 

トレーニングをするなら

この3つの原則

 

「過負荷の原則」「漸進性の原則」「継続性の原則」

 

を意識してすれば、必ず効果は高まってきます!!

 

ですが、無理な強度の上げ方をするとケガにも繋がりますので、気をつけないといけません!!

そのために、我々、SMジムがあるのです( ´ ▽ ` )

 

もちろん、トレーニングだけでなく、食事も適切なものを摂取しないと、筋肉量は増えていきませんので、意識して食べることが大切なわけです!!

 

今日は真面目にトレーニングの3つの原則でした!

 

それではまた!